Achhh dzisiaj trening byl niesamowity :D jak wracalem do domu to stwierdzilem ze jestem choler**e zadowolony ze to sie staje pasja :D i ze ciagle dowiduje sie czegos nowego i nic mnie nie nudzi choc byly juz momenty ze niechcialo mi sie isc ;D ale i tak zawsze ruszylem d**e i zapier****lem :D hehehe :D wulgarny jestem :D nhehe :D dziaj zroilem [...]
[...] po danym posilku. Koniecznie dostarcz odpowiednia ilosc kalorii na czas roztrenowania zeby miec sile na poprawe kondycji (bilans zero, waga x 24h + aktywnosc ) Szlifuj trening: zapoznaj sie z podstawowymi cwieczeniami na wszystkie partie ciala. Przez nastepne 6 tyg na bilansie zero mozliwe ze zbudujesz troszke miesnia,co napewno pomoze w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odpuść sobie na razie ćwiczenia izolowane. kocio2009 wrzuciła Ci dobry i ciężki trening. jeśli po nim będziesz jeszcze miała siłę na modlitewnik to się obijałaś na treningu albo miałaś dziecinne ciężary. skoro masz już trening na najbliższe 2 miesiące ogarnij się z dietą. na początku tematu wrzuciłem Ci linki jak powinny wyglądać podstawy diety. [...]
[...] w diecie to około 2,5-3g/kg ogólnie pierwsza połowa dnia wygląda tak: 08:30 białko w prochu (30g białka) 09:00 owsiane+ 100g twaróg+ wpc (15g B)+ oliwa+o3+lecytyna 11:20 trening 13:00 białko w prochu (40g B) 14:00 ryż biały filet z kuraka i troche warzyw i pózniej jadam pełne posiłki z dużą iloscią warzyw i na koniec dnia twaróg. wczesniej [...]
[...] - wszystko i nic.Siłka poległa i jak na razie brak motywacji do pykania w ciężary.Wykorzystam pogodę i na łonie -aktywności planuje.Kondycje poprawie. 3Vcie kciuki.Do końca lipca powinno być 100 i rozpoczynam trening na 10 km. M Zmieniony przez - Czytowazne w dniu 2011-06-07 22:47:41 Zmieniony przez - Czytowazne w dniu 2011-06-08 14:32:57
[...] wstydze sie dać swoje foty ;D a tak Ps; schudłem juz 1,5kg przez ten okres 2 miechów teraz wydaje mi się że będzie więcej bo od pon. jestem na tej diecie i dobrze ułożony trening ;] Tylko brakuje mi treningu aerobik- owego bo u mnie na miejscówce nigdzie nie ma siłowni/fitness klubu. Sam sobie zrobiłem siłownie w garażu ;] Zmieniony przez - [...]
1. Split to trening na 3 dni w tygodniu, ale moim zdaniem ten 4 ujdzie tylko wtedy trzeba robic na zmianę dzień treningowy z nietreningowym ( co wywraca cały harmonogram i jest niepotrzebne ) 2. Za dużo serii a poza tym: "Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 z progresja Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10/10 z progresja nie zawsze [...]
[...] sylwetki. generalnie po prostu przyjelo sie ze ton kto jest spuchniety na gebie - koxuje. nagle widac stalo sie tak ze opuchlizna stala sie celem samym w sobie. 3godzinny trening to juz w ogole porazka. nic dziwnego ze goscia tak suszy. jednak jak zapewne wiesz - przecietny trening trwa 45min - 1.5. wypicie w tym czasie 4.5litra wody moglo by [...]
[...] sen nie zawsze zależy od mojej woli:/ mam czesto duzo lecji musze sie oczuć do 24 nawet do 1 w nocy czasami! ale mysle że to przez ten sen tak słabo mi idzie na siłowni! bo trening i diete razcej dobre mam bo zawsze miałem bardzo dobre rezultaty na siłowni! wiec chyba odłoze ta kreatyne na ferie tylko że one maja tylko 2tyg. ale zobacze co da [...]
Więc może jakieś wskazówki, lub link do tematu, w którym jest w miarę dobry trening, bo twoja wypowiedz nic nie pomaga, a po ilości postów w ciągu 3 dni wnioskuje, ze piszesz, aby tylko coś napisać...
Witam! Czy to będzie grzechem?Na pewno grzechem jest przez dłuuugi czas ciągle jechanie tym samym sposobem treningu.To najczęstszy skutek stagnacji i braku postępów.Mam nadzieję że,twój organizm będzie szybko poddawał się regeneracji i oczywiście odpowiednia dieta i suplementacja.Ten się myli kto nic nie robi.Przeprowadź przez okres próbny trening [...]
[...] z masą , myślę że ok 10 tyg masy i zobaczymy żeby nie ciągnąć za długo a dawać nowe bodźce , nowe sygnały , częstsze zmiany . Plan mam mały ale co wyjdzie zobaczymy . Teraz trening objętościowy będzie , izolacje na maszynach 10 -15 ruchów , wilostawy 6 - 8 . Mam plan też dać cykl siłowy w tym roku. [...]
[...] postanowiłem wejśč do 0 w dwóch ruchach po 300 kcal co 2 tyg ale ... Co się stało po dodaniu pierwszych 300 po pierwszym tyg ? Waga minimalnie w dół , troszkę namieszałem w treningu i może to jeszcze dało jakiś efekt w postaci docięcia. Trening jest bardziej intensywny w sposób skrócenia przerw do jednej minuty i ciężaru takiego żeby zrobić 6-8 [...]
tak, oczywiscie, ale pytalem pod katem cwiczenia w domu, gdzie nie mozesz nic zrzucic na podloge chcialbym dolozyc jeden trening w tygodniu (w domu), ale boje sie moze macie jakies praktyczne rady...
1,5 roku cwicze cale cialo tylko brzuch spalilem. traktor71 chodzi o to ze po prostu sa slabsze spadla masa i np jak teraz zrobie normalny trening to musza dochodzic do siebie ponad tydzien zeby w ogole mogly sie napiac. Moje pytanie brzmi co zrobic aby rosly w ogole? Zmiana treningu jest dieta inna jest a brzuch nic i nic.
Ej no, babo, musisz zmienić podejście, bo tak to się wykończysz :) oczywiście wyglądasz jak kobieta, to nie ulega wątpliwości, a jak chcesz nad sobą pracować to NIC nie stoi na przeszkodzie, sensowny trening i dobra dieta, powinny pomóc Ci poczuć się zarówno lepiej fizycznie jak i psychicznie.
[...] podejście, bo tak to się wykończysz :) oczywiście wyglądasz jak kobieta, to nie ulega wątpliwości, a jak chcesz nad sobą pracować to NIC nie stoi na przeszkodzie, sensowny trening i dobra dieta, powinny pomóc Ci poczuć się zarówno lepiej fizycznie jak i psychicznie. Myślisz Kasiu, że z takim typem budowy mam szanse atrakcyjnie wyglądać jeśli [...]
Jeszcze jedno przez 3 miesiące tym kolanem prawie wgl nie robiłem przysiadów a przez ostatni miesiąc wcale i jak we wtorek przyszłem na trening to miałem problem z tym siadaniem https://encrypted-tbn2.google.com/images?q=tbn:ANd9GcR_SiKCKSNaXAbOhQaSslQrjVFiTpCAJOYmc1BdU3MIuJFro5PM Żeby dupą dotknąć stopy brakowało ok 8 cm.A w piątek sobie tak je [...]
Dlatego, że jeśli przerywasz trening a trenowałeś na sucho, to poziom chormonów masz podobny. Jeśli zaś brałeś, to oprócz zaprzestania treningu dochodzi jeszcze dużo niższy poziom teścia. Choć znałem gości, którzy po 2 miesięcznej przerwie wyglądali i dzwigali tak samo jak przed (!) mimo, że od SAA nie stronili. Wszystko kwestia indywidualna. [...]
Wkładam w to tyle energii serca i czasu ze to juz nie jest zabawa, choc z cala pewnoscia trening to ucieczka od problemow i zapomnienie o codziennosci .I fajnie by procz relaksu byly jeszcze efekty wizualne. Jestem gotowa na ciezka prace bo nic w zyciu za darmo i ja ocham sie "styrac" na treningu na maxa! Poki co niestety pogubilam sie z [...]
Semsu / Dziennik
